[...] IHS Anabolic Dream + EAA 10g Plecy rozpocząłem od podciągania na trx wraz z serią łączoną przyciągaia gumy do klatki. Następnie wiosłowania też w serii łaczonej sztangą i hantlami. Przenoszenie hantli i ściąganie gumy z góry możecie zobaczyć an filmiku Później był biceps w dwóch ćwiczeniach, a na koniec brzuszki z nogami uniesionymi prawie [...]
nie zniszczysz se nic ,pozatym ja od tego tygodnia zaczynam dopiero z 2 kilowymi hantlami cwiczyc,a chcialbym jeszcze z 15-20 cent urosnac??(179,14lat)rozcigaj sie regularnie pozdro.
[...] 5/10kg, ale teraz to niejest moim celem. 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: przy ww. ćwiczeniu te powolne ruchy i praca bicepsa robi problemy przy ćwiczeniu hantlami, biceps jest zmeczony, ale jakoś dałem rade, obawiam się ,że końcówka najlepiej niewyglądała, musze nad tym popracować. Poszczególne Partie Klata: co ja moge [...]
[...] Barki: wyciskanie sztangi stojąc : 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc: 6 serii po 12-14 powt Biceps: 3 serie hantlami na modlitewniku 3 serie hantlami stojąc chwytem młotkowym 3 serie na wyciągu dolnym Trening barków strasznie słaby, nie mogłem więcej zrobić gdyż strasznie piekły [...]
[...] książki o kulturystyce pt." Jak stać się silnym i sprawnym". Zacząłem ćwiczyć według wskazówek w niej zawartych bez przyrządów. Ćwiczyłem rano i wieczorem. Lekkimi hantlami( kilogramowymi_ i laską metalową wagi 8 kg zacząłem ćwiczyć w 13 roku życia. Ważyłem wtedy 40kg przy wzroście 151cm. Obwód bicepsa wynosił 26cm klatki piersiowej [...]
[...] Wiosło ciężko (w formie paraszrugsów, dlatego kaptury liczę za przetrenowane 2 x w tygodniu ) Podciąganie sztangi w opadzie Wiosło jednorącz Dipsy rampa 6-8 MDS skosy hantlami Wyciskanie na suwnicy SS- unoszenie na 3 aktony Biceps/Triceps Czwartek Dół i środek 2 Fronty rampa 6-8, 3-4 s docelowe Rdl Raised bb hip thrust Odwodzenie SS: [...]
[...] na siłkę tydzień. Teraz wracam ale już z FBW. O takim o: Zestaw I Przysiady 20<12<10<8 Wiosło 20<12<10<8 Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc [...]
[...] systematycznoscia wpisow, ale przykladalam sie tak ladnie, ze stracilam 2kg (Martula to chyba na Ciebie one przeszly ) codziennie dzielnie skacze na skakance i macham hantlami.niestey treningi rwane, janczesciej do poludnia, bo wieczory raczej zrbane, zanim ich pousypiamy i sie obrobimy to jest grubo po 23. A teraz jeszcze doszlo [...]
[...] (40kg) Rozpiętki 8/8/8(10kg) Triceps Ściąganie linki na wyciągu (oburącz) 8/8/8 20kg Ściąganie drążka na wyciągu 8/8/8 20kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8/8/8 7kg Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 30kg Szrugsy hantlami 10/10/10 2x15kg Co wy na to? I jakie ćwiczenie na tą partie?
[...] wynik w takim ćwiczeniu nie interesuje, ale taka jest prawda, że choćbyś robił mega zayebiste treningi, to i tak nie zorbisz takich wyników na takich dawkach. A uginanie hantlami na bica to słaby wyznacznik siły, bo robiąc martwowiosłoszrugsougiannie to prawie każdy będzie uginał hantlami 30kg+, a znaczną częśc 40kg+. Co innego WL właśnie, [...]
1.06.2016 Barki klata bic i tric 1a wyciskanie hantli na skosie 6kgx15/8kgx10/8kgx10/8kgx10 1b rozpietki hantlami na lawce 4kgx20/6kgx10/4kgx18/4kgx15 tu zeszlismy z ciezarem bo bark troche bolal balam sie go nadwyrezyc a 5 nie bylo 1c unoszenie ramion do przodu z supinacja po20p 2kg/3kg/3kg/3kg 1d unoszenie ramion bokiem 2kgx20/3kgx15/3kgx15/3x15 [...]
DT góra / HighCarb Trening OK, nie moge przebić tego WL hantlami, wydaje mi się że jeszcze nie opanowałem tego ćwiczenia tj motoryki odpowiedniej. WL hantlami rampa 8 (21kg) + 24kg x6 przerwy do 60s, ostatnie 2 serie do 90s Wyciskanie hantli siedząc rampa 10 21kg przerwy do 90s (niestety tak wyszło%-)) Wiosło jednorącz rampa 10 27kg przerwy do [...]
[...] z 3 jaj\-). Kcal nadrobione do planowanych, ale jakoś niezbyt wybitna miska. Dziś długie spanko, jutro 2 zmiana. Forma nie była 100% ale trening w miarę poszedł. WL hantlami rampa 10 24kg podciąganie 5/8/5/5/7 cc MP rampa 10 44kg WL hantlami skos 4x12 18kg wiosło jednorącz 3x12 24kg uginanie biceps rampa 8 34kg jutro tric bo sił [...]